불면증 예방과 치료, 건강한 수면을 위한 10가지 방법!

안녕하세요.

햇병애리입니다.

 

요즘 일상에서 갖은 스트레스와 업무 민감도로

저녁잠에 쉽게 못드는 분들이 있으신 것 같아요.

가끔 저도 그런 상황이 있다보니

불면증을 어떻게 예방할지 어떻게 치료할지 알아보았습니다.

 

불면증 예방과 치료방법, 건강한 수면을 위한 10가지 방법

첫번째, 규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 동일한 시간에

일어나고 자는 것이 우리의 생체 시계를 조절하고 건강한

수면패턴을 유지하는데 도움이 됩니다!

 

두번째, 수면환경 개선하기: 조용하고 편안한 환경을

조성하여 수면의 질을 향상 시킵니다.

어두운 공간과 편안한 침대 및 이불은 수면에 도움이 됩니다!

세번째, 식습관 조절하기: 저녁 식사 후에는 가벼운

간식을 선택하고 카페인이나 알코올 섭취를

최소화하여 수면을 방해하는 요인을 줄입니다.

네번째, 스트레스 관리하기: 스트레스는 우리가

자발적으로 줄이기 매우 어렵겠지만, 불면증의 주요

원인중 하나로 명상, 요가, 헬스, 호흡 운동 등의

스트레스 관리 기술을 활용하여 긴장을 풀고 수면을 촉진 시킬수 있습니다!

 

다섯번째, 활동량 늘리기: 일상적인 운동은 수면의

질을 향상 시키고 불면증을 완화하는데 도움이 됩니다.

하지만 늦은 밤 과도한 운동은 오히려 잠을 헤칠수 있으니 유의해야 합니다.

여섯번째, 수면전 스크린 시간 제한하기: 스마트폰이나

컴퓨터 사용은 수면을 방해하는데 기여할 수 있습니다.

수면 1시간 전에 스크린 시간을 최소화하여 수면 품질을 향상 시킵니다!

 

일곱번째, 수면 전 릴렉싱 활동: 책일기, 따듯한 욕조에

몸이나 발 담그기, 음악 감상 등 잠들기 전 편안하고

차분한 활동을하여 잠에 들 준비를 합니다.

여덟번째, 수면을 위한 차 마시기: 일부 식물 추출물은

수면을 촉진하고 불면증 증상을 완화하는데

도움이 될 수 있습니다. 가령 예를들면, 카모마일차가 있습니다.

 

아홉번째, 수면일지 작성하기: 수면패턴과 습관을

추적하고 문제를 식별하기 위해 수면일지를 작성합니다.

이를 통해 불면증의 원인을 파악하고 개선 방안을 도출할 수 있습니다.

 

열번째, 의학적 도움 찾기: 만약 위의 방법들을

수행하고도 효과가 없다면 의사나 수면 전문가와의

상담을 통해 추가적인 도움을 받아야 합니다.

치료법으로는 의약품 처방 및 행동요법이 있습니다.

 

위 방법들을 적용하여 건강한 수면 습관을 형성하고

불면증 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 지속적으로

문제가 있는 경우에는 의료전문가와 상담하여 전문적인 도움을 받기를 바랍니다.