고지혈증 좋은 음식 뭐가 있을까?

안녕하세요. 

오늘은 건강관련 포스팅으로 준비해봤습니다.

이웃님들은 고지혈증에 대해서 잘 아시나요?

 

저도 관심이없다가 얼마전 건강검진 후

결과지에 고지혈증 징후 발견 

식습관 조절 및 운동 요망이라는 문구를 보고

적잖은 충격을 받은 적이 있습니다.

출처 pixabay.com

고지혈증이란 혈액 속에 지방성분 및
콜레스테롤이 많이 있는 질환입니다.
이로인해 동맥경화 / 협심증 / 심근경색 / 뇌졸증
등의 합병증을 유발하기도 합니다.

 

이는 저에게(30대 초반)도 나타났듯이

어느 누구에게나 걸릴수 있는 질환이며

특히 여성보다는 남성에게 더욱 더 높은 수치로 발병합니다.

(남성 57.6% 여성 38.3%)

현 시대에서는 부족함 없이 먹는게 일상이고

과한 음주를 하거나 비만인 경우 

발병확률이 높아지니 항상 유의하세요.

 

고지혈증을 예방하거나 발병했을때 좋은 음식을 알아보겠습니다!

 

1. 등푸른 생선류 (오메가3)

출처 pixabay.com

등푸른생선(고등어/연어/멸치/정어리/참치 등)에는 

오메가3가 포함되어있어 혈액속 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데

일조한다. 고지혈증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

하지만, 일반적인 음식으로 하루 권장 섭취량을 맞추지 못하니

시중에 나온 오메가3 건강보조식품을 섭취하는것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

(1일 섭취 1000mg 이상을 추천합니다.)

2. 현미

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현미는 고밀도 지단백(HDL콜레스테롤) 함유량이 많아 고지혈증에 도움을 줍니다.

현미에는 식이섬유가 많아 배변에 도움을 주고 천천히 흡수하기에 흰쌀밥보다

체중감량에 도움이 됩니다.

 

3. 토마토

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토마토에 함유되어있는 구연산, 호박산, 아미노산 루틴,당질

단백질, 칼슘, 철, 인 비타민A, 비타민B1/2, 비타민C, 식이섬유 등이 

비만 및 당뇨병 환자에게 도움을 주고, 게다가 기름진 음식을 섭취할때

토마토를 같이 섭취하면 소화를 촉진하고 산성식품을 중화시키는데 도움을 줍니다.

토마토는 체중조절에도 좋아 고지혈증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

4. 양파

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양파는 단백질, 탄수화물,비타민C, 칼슘,인,철 등의

영양소가 다량 함유되어있고 퀘르세틴이라는 성분이 

혈관에 콜레스테롤 및 지방이 축적되는걸

억제하여 고지혈증에 예방할수 있습니다.

혈압수치를 감소시켜준다. 기름진 돼지고기와

함께 섭취하면 피를 맑게해주는 효과도 있다고 하네요.

 

위 음식들 섭취도 물론 중요하지만!

항상 꾸준한 운동으로 건강한 신체를

유지하는것도 중요하다는 것 잊지마세요!